叮铃铃叮铃铃……闹钟响了！又没睡好！又失眠了……

据《中国睡眠指数研究报告》显示，只有13.8%的人睡眠质量可称为“甜美”，年轻人的睡眠质量普遍不如老人。

“今天的方案还没写完”、“这个月的房租还没有交”、“家里的门窗有没有锁好”……每天往床上一躺就会不禁胡思乱想。

想要香香甜甜地睡一个好觉，似乎成为一种奢侈。

(图片来源：飞利浦智能锁公众号，侵删)

长期睡不好觉的人，不仅会精神不振影响工作效率，还容易造成人体免疫力水平下降，增加感冒、腹泻等一系列疾病的发生率。

睡眠浅、入睡困难、易醒多梦、失眠等这些问题的背后，是各种干扰睡眠因素的交织，最主要的因素包括：心理因素、睡眠环境因素等。

那么我们如何才能提高睡眠质量？每天一定要睡满8个小时吗？又该如何营造安全的睡眠环境？今天就给大家一一解答下吧~

每天一定要睡满8个小时吗？

答案是：大可不必！

有的人每晚只睡4-6小时，第2天也能精神百倍，而有的人则需要睡10个小时才够。

“8小时睡眠”并不是一个科学标准，有科学证据表明：不同年龄段的人对睡眠的需求是不同的，最科学的睡眠时间需要根据自己的年龄和睡眠节律来确定，而衡量睡眠质量的标准则是睡眠周期。

(图片来源：飞利浦智能锁公众号，侵删)

什么是睡眠周期呢？

一个睡眠周期大概是90分钟，在这90分钟里面，我们大概会经历这些过程：入睡期-浅睡期-熟睡期-沉睡期-快速眼动期。

每睡完一个周期之后，我们就会自然苏醒，再进入下一个睡眠周期。大多数人每天需要5个周期，共7.5个小时，也有人只需4个周期，共6个小时。

因此每个人需要的睡眠时间都不一样，我们无需因为没有睡满8小时而整天焦虑不安。

该如何提升自己的睡眠质量？

当人体处于深度睡眠时，对于缓解疲劳及修复身体机能的效果最强大，我们可以这样做：

1.睡前不触碰电子产品

信息大爆炸时代，很多人喜欢在每晚睡觉前玩手机，看看热搜、刷刷视频，这只会让我们的大脑持续兴奋，更加难以入睡。

并且，电子设备发射出来的蓝光，也会扰乱生物钟，减少褪黑素的分泌，影响睡眠。

(图片来源：飞利浦智能锁公众号，侵删)

2.睡前多做一些放松的事情

可以找一张白纸，把心中所想的事情列一列，写完放在桌子上，把它们当做是第二天要处理的事情，而现在要做的就是要毫无负担地休息。

也可以在睡前整理明天出门需要的物品，听听轻音乐，让大脑和身体放松，以更快地进入睡眠状态。

该如何营造安全的睡眠环境？

大多数人睡眠质量不好的一个重要因素，就是家庭环境导致的安全感缺失问题。

“门窗到底有没有锁好”、“猫猫会不会偷偷溜出去甚至走丢”等等一通乱想，只会让自己更加毫无睡意。

要想营造舒适安全的睡眠环境，为家安装智能安防系统不失为一种好方法，可以给家装一把智能锁，从家门口开始守护家庭的安全，打造健康优质的睡眠环境。

飞利浦智能锁采用锌合金、铝合金等高强度合金材质，在110N的压力下，能承受2.65J的高强度冲击，具有很强的防撞防撬能力。

(图片来源：飞利浦智能锁公众号，侵删)

同时飞利浦智能锁采用C级防盗锁芯，隐藏式设计能够有效防止他人采取暴力手段直接通过锁芯开锁，防盗性能加倍。

还具备双重验证模式、多重报警等功能，充分保障家庭的夜间安全。

(图片来源：飞利浦智能锁公众号，侵删)

一夜好睡，精神百倍，彻夜难眠，浑身疲惫。飞利浦智能锁，守护家庭安全，让你安心过夜。

(文章来源：飞利浦智能锁公众号，侵删)